Градинарството, ако се извършва правилно, поддържа физическото и психическото здраве. Тук можете да разберете защо градинарството е толкова добро за нас.
Това, което много градинари винаги са чувствали, е доказано и в проучвания от различни страни: градинарството има много положителни ефекти върху нас, хората. Това включва не само насърчаване на физическото, но и психическото здраве. Ще ви покажем как градинарството влияе на градинаря и как здравословното и безопасно градинарство може да бъде успешно. По този начин вие не само правите нещо добро за вашата градина, но и за себе си.
Градинарството може да насърчи физическото здраве
Упражненията на чист въздух помагат да останете здрави. Разбира се, това важи само ако наистина станете активни: безпомощното дърпане наоколо в леглото и включването на пръскачката за тревата не се брои. Завъртете лопатата, обърнете компоста си или разпръснете кубичен метър мулч в лехите. Определено ще бъдете възнаградени, както показваме по-долу.
Как слънчевата светлина насърчава здравето
Излагането на слънчева светлина има ясно доказано въздействие върху нашето физическо здраве. Образуването на жизненоважния витамин D, понижаването на кръвното налягане и укрепването на имунната система са само част от добре познатите ефекти. Слънчевата светлина също така гарантира, че нашият вътрешен часовник работи: тези, които са много навън, намират по-лесно да се събудят и да заспят. Слънчевата светлина също има положителен ефект върху кожата и може да облекчи екзема и невродермит.
Ефекти върху кръвоносната система и мускулно-скелетната система
Леката до умерена активност тренира сърдечно-съдовата система, което при редовни упражнения може да доведе до трайно понижаване на кръвното налягане и нивата на кортизола. Доказано е, че това предотвратява сърдечни заболявания. Кортизолът също влияе върху усвояването на въглехидратите и мазнините. В допълнение към консумацията на калории, редовното градинарство може да предпази от затлъстяване и диабет тип 2. Подвижността на ставите също се насърчава чрез разнообразните последователности на движения, коитоможе да предотврати проблеми със ставите. Градинарството също е от полза за костите: проучванията показват, че градинарството предотвратява остеопорозата. Също така е здравословен баланс за хора, които са изложени на едностранен физически стрес по време на работа. Всеки, който седи, стои или повдига много, често има неравномерно развита мускулатура. Променливите движения, включени в градинарството, помагат да се компенсира това и да се предотвратят постурални грешки. Особено възрастните хора или хората с увреждания могат да се възползват много от градинарството: то може да им предложи достатъчно активност, за да останат във форма колкото е възможно повече.
Ефекти върху зрението
Работата в градината е дори ценна за нашето зрение: тези, които прекарват много време на закрито и гледат дълго време в екрани, са далеч по-късогледи. Движението в свободното пространство, от друга страна, гарантира, че очите ви също трябва да се приспособят към обекти, които са далеч, и по този начин забавя влошаването на вашето зрение.
Ефекти върху имунната система
В градината имунната система не се укрепва само от слънчева светлина. Чрез контакт с почвата и растенията градинарят влиза в контакт с различни микроорганизми. Почвените бактерии понякога имат изненадващо голямо влияние върху нашата имунна система. Някои изглежда стимулират защитните ни механизми, което ни прави по-малко податливи на болести.
Произвеждайте свои собствени здравословни плодове, зеленчуци и билки
Всеки, който управлява кухня или билкова градина, произвежда здравословна храна. Това често води до разширяване на хранителния спектър. Според проучванията градинарите в кухнята са склонни да консумират повече плодове и зеленчуци като цяло, което им дава голям тласък по отношение на здравето на сърцето и метаболизма. Продуктите от собствената ви градина също обикновено не съдържат пестициди. Използването на пресни лечебни билки от градината за лечение на леки заболявания често е по-ефективно от закупуването на сушени билки под формата на чай или капсули.
Градинарство безопасно и здравословно
Градинарството е печалба за нас само когато се извършва безопасно и здравословно. Събрахме най-важните съвети за безопасно и здравословно градинарство, за да можете да се възползвате от ползите, без да бъдете наранени.
- Всеки, който се движи из градината, трябва да използва съществуващНаправете ваксинация срещу тетанус.
- В зависимост от вида на работата, трябва да облечете подходящо защитно облекло. Той предпазва от нараняване, докато работите със или без оборудване.
- Предпазвайте се от заразни болести, като избягвате ухапвания от насекоми и кърлежи.
- Пазете се от слънчево изгаряне и екстремни горещини.
- Работете само с моторизирани или електронни устройства, ако работят правилно и винаги действайте според спецификациите на производителя! Не се страхувайте да помолите някого за съвет и помощ, ако не се чувствате уверени при използването на устройството. Същото се отнася и за боравене с химикали и торове. Небрежното използване на едното и другото може да навреди на вас и другите.
- Бъдете внимателни със собственото си тяло. Повдигайте внимателно и никога извън силата на гърба си. Вместо да се наранявате в резултат на прекомерна самоувереност, помолете за помощ. Вместо да коленичите, клекнете или използвайте последователно наколенки.
Градинарството може да подобри психичното здраве
Вероятно сте запознати с израза, че психически балансиран характер е "заземен". Не само опитът показва, че градинарството ви прави щастливи. Науката също е по следите на този феномен, така че градинската терапия сега е признат градивен елемент в много социални проекти и концепции за психологическо лечение.
Ефекти върху психиката
Връзката с природата и връзката с консумираната храна е доказано надежден източник на увереност, задоволство, релаксация и щастие като цяло. Причините за това досега са разкрити, поне отчасти:
- Нашето тяло използва слънчева енергия, за да произвежда витамин D. Получаването на достатъчно витамин D намалява вероятността от развитие на депресия.
- Да бъдеш активен в градината е свързан с намаляване на стреса в експериментите. Следователно редовното градинарство също е по-малко предразположено към заболявания, свързани със стреса.
- Градинарството насърчава творческото и ориентирано към действие мислене, така че е доказано, че облекчава и забавя развитието на деменция.
Възприемаща производителност
В днешния трудов живот собствената производителност често е трудна за разбиране. Извършването на работа, която води до самостоятелно направен продукт, който може да бъде докоснат, изживян или дори изяден, е за мнозинахората вече не го приемат за даденост. Поради тази причина градинарството често се възприема като много смислено и удовлетворяващо. Не само физически, умствени или емоционални хора с увреждания, но и нормалните „работници на бюрото“ могат да изпитат гордостта да създадат нещо със собствените си ръце. Това генерира нови преживявания и самочувствие.
Градините свързват хората
Градинарството често има социален аспект. Говорейки със съседите по градинската ограда, разговори с непознати и приятели за размяна на семена, млади растения или части от трайни насаждения или раздаване на излишни зеленчуци - градината винаги предоставя възможности за обмен на идеи с хората около нас и по този начин също така насърчава нашите социални работа в мрежа. Тъй като ние сме социални същества, това също е важно за нас, за да останем психически и физически здрави.
Ако искате да започнете да се занимавате с градинарство точно сега, с всички предимства на градинарството, ето една статия за градинарството с деца. Защото децата също имат огромна полза от времето и опита в градината.